Le strong mama est un cours de renforcement pour les mamans : un travail en douceur et en profondeur, pensé pour les femmes enceintes comme pour les jeunes mamans. Chez YOLA, il se pratique en petit groupe de 10 personnes maximum, accompagné par la coach.
Le déroulé d’une séance
Le fil d’une séance de strong mama :
- un temps d’accueil et d’écoute du jour ;
- une mise en route douce, centrée sur la respiration et le centre du corps ;
- des exercices de renforcement progressifs, déclinés en variantes ;
- un retour au calme et un relâchement final.
Les bienfaits recherchés
Ce que les séances visent, sans aucune promesse médicale :
- se renforcer en profondeur, à un rythme progressif ;
- garder ou retrouver le lien avec son corps, pendant et après la grossesse ;
- pratiquer dans un cadre adapté, sans logique de performance.
Pour qui — et pour qui ce n’est pas le bon cours
Le strong mama s’adresse aux femmes enceintes et aux jeunes mamans, sans prérequis de pratique. Enceinte ou jeune maman, parlez-en avec la coach avant votre première séance et, en cas de doute, demandez l’avis d’un professionnel de santé. Pour une pratique plus douce, voyez aussi le cours de yoga prénatal et le cours de mama flow.
01 · La séance
Un fil clair,
du début à la fin.
La séance se construit par étapes, sans recherche de performance. Le rythme peut varier selon le groupe et l'intention du cours.
- 01
Arriver
Quelques minutes pour prendre ses repères et installer le souffle.
- 02
Préparer
Mobilité progressive et gestes simples pour réveiller le corps.
- 03
Enchaîner
Une séquence fluide, répétée puis enrichie par étapes.
- 04
Redescendre
Retour au calme, respiration et temps d'intégration.
02 · Les intentions
Ce que l'on vient chercher.
Mobilité
Explorer l'amplitude avec progressivité.
Présence
Relier l'attention au souffle et au geste.
Énergie
Mettre le corps en mouvement sans logique de compétition.
Quand ont lieu les séances ?
Le planning change chaque semaine — consultez le calendrier ci-dessous ou le planning complet des cours.
Le planning de la semaine
Les cours de la semaine, en direct de l'espace de réservation.
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Qui enseigne ce cours ?
Aucune séance de ce cours n'est programmée pour le moment : découvrez l'équipe des coachs du studio et leurs cours.
03 · Questions fréquentes
Avant de venir.
À qui s’adresse le cours de strong mama ?
Aux femmes enceintes comme aux jeunes mamans : un travail de renforcement en douceur et en profondeur, adapté à chaque période.
Enceinte ou après l’accouchement, quand commencer ?
Chaque récupération est différente : parlez-en avec la coach avant votre première séance et, en cas de doute, demandez l’avis d’un professionnel de santé.
Le cours est-il intense ?
C’est un renforcement profond mais progressif : chaque exercice se décline en variantes, sans logique de performance. La coach adapte le travail à chacune.
04 · Réserver
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